nie jem

ja dajmy na to wstaje godzine wczesniej ustawiam ryz na gotowanie biore prysznic a nastepnie jak wychodze spod prysznica to biore pomidorki z puchy i sokiem pomidorowym na patelnie doprawiam wrzucam pokrojonego kurczaka potem mieszam w miseczce tluszczyku troszke i hejoh a kiedy to wszystko mi sie przygotowywuje na gazie to jem sniadanko mnie to [...]

nie wziąłem stare sprawdzone cfm Vitalmaxa. Dobrze wchodzi czeko glutaminę jem 2-3g 2-3 razy dziennie jeszcze i w zasadzie oprócz różnych supli prozdrowotnych to koniec już. na lato jakię spalacz lajtowy wezmę, zrobię zapas conajmniej 1kg glutyi się pomyśli co jeszcze

jem na twadro juz chyba z rok i nic sie nie dzieje ... a co ma sie dziac?

[...] i "ciezki" triceps. Wypiska z dzisiaj: 1. WK - 60/10 70/10 80/10 90/10 kg 2. Skos gora - 50/10 60/10 70/10kg 3.Rozpiętki na wyciagu 4 serie x 20 powt. 4. Wyciskanie wąsko - 90/8 95/6(5) 100/6(4) 105/4 110/2 5. Pompki na poręczach 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 7 i 8 to 2 cwiczenia na biceps hantle+modlitwnik Moja sila juz powoli [...]

Kombinowac ino lubie.. To na pewno Oczywiscie ryz jem czesto, jest praktycznie obowiazkowy u mnie jako przed/po TRENINGOWE zarcie. Ta gratka to taka wiesz, zabawka jakby, maly dodatek.. Oczywiscie sa lepsze zrodla wegli, Student mi powiedzial ze ta gratka to duzo cukru ma. Ale czasem wypic/ zjesc nie zaszkodzi

Z tą masą nie wiem jak jest, bo przestałem ufać swojej wadze, różnie waży, dzisiaj pójde zważyć na dobrej wadze. Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 Jabłko 250g B:1 T:1 W:25 115kcal [...]

to co napisal entor jest racja, ja jem wlasnie jajka, mleko sery, ale tylko swojkie, bo ze sklepu nie ma zadnych wartosci!!

no juz tam wszystko opisalem,zobaczymy co napisza i kaza poprawic, a mowilem juz ze diety nie mam tylko napisalem co jem :)

Witam, mam pytanie... czy mozna jesc orkisz mielony? zalewajac woda i odstawiajac do lodowki na ca. 8 godzin? Ja tak jem inne ziarnka. Wiem , ze Orkisz nie powinno sie laczyc z innymi ziarnami zboza.

redukcja + długie dystanse nie idą w parze ... wydolność, wytrzymałość strasznie sapadają . hmmm ja bym powiedział kwestia organizmu. ja np. kończę już 3ci tydzień na tej rozpisce treningowej, i biegam x5 w tygodniu łącznie dystans około 50km do tego x3 siłownia i x1 trening w kosza. w dni kiedy biegam jem 4/5 posiłków natomiast wtedy kiedy mam [...]

jako pierwszy posilek moge jesc platki owsiane z mlekiem 2 posilek jem w szkole wiectu musze dac jakies kanapki chcyba ze macie inny pomysl 3 posilek mi odpowiada 4 po treninu moge pic carbo bo je posiadama 40 min potem moze byc kurczak i kasz jeczmienna/ryz lub jakas ryba byle nie tunczyk aka polecacie ? 5 twarog

[...] w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem biegam jak jest czas, jezdze [...]

Ok dziekuje ze napisales-caly dzien czekam na Twój wpis zawsze-duzo mi dajesz :* no ok skoro prawidlowa to dobrze.No wlasnieee a ja te orzeszki tylko rano jem.Wiem dzisiaj dieta do bani bo jakos mi sie nic nie chce:/ 300 ml mleka 0,5% rano to okolo 11 g bialka. Dziekuje za komplement

pytam, bo mi kazalas liczyc wczesniej, wiec wole wiedziec po prostu nie liczac warzyw i tak wyjdzie 1600kcal, to, co przedtem jem zazwyczaj kalafiora, broki, pomidory, mieszanki hortexu oraz marchewke i ogorka 1800kcal - wyzsza kcal na 4 dzien? czyli moge dac cheat meala albo dodatkowy posilek? umre dzis chyba...

możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min?? obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.?? tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. [...]

siema moja propozycja sniadanie platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami platki owsiane,mleko,jajka,suszone owoce,pestki dyni II sniadanie ( wszkole ) kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki chleb razowy,szynka drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest [...]

ja robie tak jak ty bednar do tego warzywa i ryz i rura juz nie czuje co jem

no ja tez nie mialam za dobrych przyzwyczajen zywieniowych :/ Kochani znalazłam w necie takie cos : "Im nasze cele są bliższe maksymalizacji przyrostu masy mięśniowej, tym większy w tych posiłkach będzie udział węglowodanów, im bliżej redukcji tkanki tłuszczowej, tym udział węglowodanów powinien być mniejszy, a w przypadkach szczególnych [...]

[...] tak, na poczatku sezonu (wakacje) wazylem ponad 60 kg bylem wolny ale technika dobra, zaczalem myslec o silowni i inaczej jesc, teraz waze 80 kg, gram w seniorach i praktycznie z wiekszym gram bark w bark i moge sie przepchnac w koncu a szybkosc poprawilem mysle ze dzieki przysiadom, wiec wszystko na plus. jem więcej, ale chodzi mi o to czy no w [...]

dzieki za pomoc. nie siedze caly czas przed kompem mam 3 treningi w tygodniu na silowni do tego jeszcze w-f i i treningi pilki recznej 4 razy w tygodniu. orzechy chodzi ci o takie z puszki?? slonecznik czyli pestki tak?? Mozna zastapic czyms innym drugi posilek?? jem go w szkole wiec salatki i kurczaki odpadaja Zmieniony przez - mmatej94 w dniu [...]